Ter a quantidade certa de sono e um sono de boa qualidade é importante para que você se sinta descansado no dia seguinte. Mas não só isso. Um sono reparador ajuda a prevenir doenças.
Uma noite mal dormida causa diversos impactos sobre a saúde de uma forma geral, mas você sabia que até seu intestino pode sofrer as consequências da falta ou excesso de sono?
Uma noite de sono desregulada não afeta somente as evacuações, mas também pode causar mau hálito, má-digestão, gases, estufamento abdominal, além de contribuir para o aumento da obesidade, infarto, síndrome metabólica, entre outros.
Problemas associados aos distúrbios do sono
Estudos apontam que pacientes com o sono desregulado têm mais risco de desenvolver doenças intestinais. Os pesquisadores descobriram que pessoas que dormem menos de seis horas e mais de nove horas por noite têm chances aumentadas de ter retocolite ulcerativa.
Um outro estudo apontou que a má qualidade do sono aumenta em até duas vezes o risco de doença de Crohn.
O sono ruim também altera a produção de cortisol, hormônio que regula o metabolismo, reduz as inflamações, contribui para o sistema imune e que tem relação direta com o estresse.
Quando o cortisol está alterado, a produção de enzimas digestivas diminui, fazendo com que o intestino tenha que trabalhar mais para quebrar os alimentos que chegam até ele.
Trocar o dia pela noite também pode trazer prejuízos ao intestino. Foi isso o que demonstrou uma pesquisa realizada pela Universidade de Washington nos Estados Unidos. O trabalho noturno prejudica a conexão entre o cérebro e o intestino alterando o relógio biológico de pessoas que passam as noites acordadas.
Para os pesquisadores, isso explicaria porque pessoas que trabalham à noite têm mais problemas intestinais e dores estomacais do que as pessoas que dormem durante o período noturno.
Como melhorar o sono e a saúde intestinal?
Assim como uma alimentação ruim pode prejudicar nossa saúde, uma alimentação equilibrada é benéfica e ainda contribui para uma melhora na qualidade do sono, o que faz com que o intestino também funcione melhor. Ou seja, um círculo virtuoso.
O consumo de alimentos ricos em fibras, vegetais, legumes, frutas, probióticos e prebióticos e a ingestão de bastante água contribuem para o funcionamento adequado do intestino. Por outro lado, alimentos ultraprocessados, álcool, cigarro e sedentarismo deixam o intestino preguiçoso, o que pode afetar a qualidade do sono.